[판암동 헬스][판암동 다이어트] 높은 혈압이란?

안녕하세요 NKGYM입니다

아직도 아침에는 늦여름처럼 덥네요. 모기도 아직도 한두 마리씩 나는 것 같아요.근데 예쁘지 않아요.밤에는 기온이 뚝 떨어지니까 겉옷을 꼭 챙겨서 나가세요.일교차가 심한 요즘 같은 날씨에 주의해야 할 것이 있습니다.고혈압인데 40~50대 이상은 갑자기 오는 경우도 있는데 나쁘지 않습니다.요즘에는 10~20대 분들도 예외는 아니라고 합니다.그래서 오늘은 고혈압이라는 정확성, 어떤 운동, sound 음식이 좋은지에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다!​​

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혈압이란? 병원에서 기본적으로 측정하는 혈압은 주로 팔의 동맥에서 측정하는 동맥압력을 뜻한다.팔로 측정한 동맥의 압력은 수축 시에 높아지고 이완 시에 오전아가 됩니다.수축기압: 심장이 수축하여 혈액이 동맥 안으로 흘러들어 과잉되었을 때의 혈아입니다. (정상 120mmHg) 확장기압 : 심장이 확장되어 혈액이 막혀 과도하지 않은 경우에도 동맥벽의 탄력으로 혈액을 압박하고 있을 때의 혈압이다.(정상 80mmHg) 맥압: 수축기압과 확장기압의 차이를 의미한다.(정상 40mmHg) 고혈압의 원인과 인자가 추가될수록 혈관에 노폐물이 쌓여 혈류장애가 많습니다. 노화가 가장 큰 원인이지만 현재는 생활습관(담배, 비만, 불필요한 염분식사, 과도한 스트레스, 과식, 소음주 등)으로 인한 혈압상승요인에 더욱 주의를 기울이고 있습니다.특히 고혈압이라고 하면 빠뜨릴 수 없는 것이 바로 동맥경화증인데요. 동맥경화증은 동맥이 딱딱해지는 것을 의미합니다.혈액 내에 중성지방과 콜레스테롤이 많아짐에 따라 혈관 내벽에 기름때가 형성되어 혈관이 점점 좁아지고 탄력성을 잃어 혈관 압력이 높아져 고혈압의 원인이 됩니다.그리고 혈관에 혈액 성분이 응고되어 덩어리로 혈병이 생성될 경우 혈액의 흐름을 완전히 차단하고 생명을 위협할 수 있습니다.고혈압의 상대 부분, 고혈압의 증상은 과인타과인이 아닌 것이 특징이지만, 합병증 증상으로 과인타과인이 되는 경우가 많습니다. 다음의 증상이 계속되면 가까운 병원에 내원하세요!1. 목덜미가 뻐근하고 무겁다.두통이 잦고 무거워.3. 얼굴이 붉어지고 눈에 충혈이 생성된다.4. 귀가 울려5. 코피가 자주 나.6. 어깨가 잘 쑤신다. 평소에 숨이 차고 두근거려.8. 손발이 자주 저리고 포도주가 부어.​​

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혈압조추는 운동 1. 가벼운 산책, 걷기는 누군가의 과로가 되기 쉬운 운동 중의 하과인입니다. 걷기를 계속하면 혈압을 맞추고 콜레스테롤을 조절하여 심장건강을 지키고 동맥경화증의 위험을 줄여요.2. 근력운동, 근력운동이라고 해서 무의도 무거운 운동기구를 들고 하면 된다고 생각되는데요. 근력운동을 하면 혈압을 이완시키고 근육과 뼈를 강화시켜 줍니다. 아침은 모든 무게를 반복해서 실시하는 것이 더 효과적입니다.특히 이미 고혈압 증세가 있는 분들은 과도한 운동을 하면 혈압이 상승하므로 반드시 아침에는 강도 높은 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 수영은 관절에도 무리가 없고 혈압도 아침 운동입니다. 한 연구에 따르면 12주에 주 4회 정도 수영할 경우 최대 혈압을 9mmHg 정도 아침에 출 수 있다고 합니다.​​​

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혈압을 낮추는 음식 우리 몸은 활성 산소에 의해 세포가 노화하기 시작합니다. 몸에 쌓인 활성 산소는 혈관을 손상시키는 원인이 될 수 있습니다.활성산소를 중화시키는 데 도움이 되는 것은 채소다. 중년 다음의 유색 야채를 확실히 섭취하는 것이 바람직합니다.과식하면 인슐린이 과다 분비되어 복부 비만을 초래하고 대사증후군 위험을 높이는 원인이 됩니다.과식하지 말고 적당한 식사로 끝내는 풍속을 가지는 것이 좋아요! 1. 비트비트는 각종 비타민과 베타인, 무기질 등이 풍부하고 피를 맑게 하는 효능이 있어 고혈압을 낮추는 비결로 좋은 음식이다. 특히 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.2. 메밀가루에는 혈관의 탄성을 높이고 혈압을 낮추는 루틴성분이 들어있어 고혈압 환자에게 좋습니다.성질이 강해서 몸에 열이 많은 분에게 아주 좋습니다.3. 미봉린리미봉린리도 찬성성분을 함유하고 있어 몸에 열이 없고 아이에게도 좋습니다. 역시 혈압을 낮추고 간 기능에도 큰 도움이 되는 솔리식인 것이다. 혈액이 산성화하는 것을 매우 괴로운 효능이 있어 고혈압 환자에게 좋습니다.​​

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자, 오늘은 혈압에 대해 알아 보았지요. 고혈압의 원인과 혈압을 낮추는 운동, sound 식 등 한국을 대표하는 성인병 중 하과인이기 때문에 이미 알고 계신 스토리도 있을 거라고 생각합니다.하지만중요한부분인만큼모르면알수있어서좋았고,알고있으면서다시한번생각하면더좋지않을까생각이듭니다. 문의 : 042-272-9009 카카오톡 플러스 친구 NKGYM 인스타 NKGYM9009